Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für Sportler, insbesondere beim Aufbau von Muskelmasse. In diesem Artikel steht die Bedeutung der Ernährung für Sportler im Mittelpunkt. Zunächst ist es wichtig zu verstehen, wie sich die Sportlerernährung zusammensetzt. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Dabei sollten Proteine 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglich aufgenommenen Kalorien ausmachen.
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Vor dem Training ist es ratsam, keine großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sondern eher einen kleinen Snack zu wählen. Wenn das Training am Morgen stattfindet, sind die Energiespeicher in der Regel leer. In diesem Fall eignen sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli. Für das Abnehmen wird oft empfohlen, das Training auf nüchternen Magen durchzuführen.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersport als für Krafttraining. Nüchternes Training kann jedoch belastend für den Kreislauf sein. Führe ein solches Training nur durch, wenn du bereits seit längerer Zeit regelmäßig Sport treibst und deinen Körper gut einschätzen kannst. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Müsliriegel dabei zu haben und vorher ausreichend zu trinken. Es ist generell nicht empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
Empfohlen wird beispielsweise eine Kartoffel mit Quark. Es ist jedoch ratsam, nicht unmittelbar nach dem Training zu essen, sondern die Trainingseinheit mit Cool Down-Übungen zu beenden und sich zu duschen. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Die Herzfrequenz ist noch erhöht und der Körper brennt nach. Isotonische Getränke helfen dabei, Elektrolyte wieder aufzunehmen. Achte jedoch darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von deiner Ernährungsweise solltest du deinen Körper stets ausreichend mit Wasser versorgen. Bereits 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Nimm auch etwas zu Trinken mit, um während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen.
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